Share Next Entry
физическая форма танцора
latiner wrote in rudance
Прежде всего советую регулярно(2-3 раза в неделю) совершать пробежки трусцой. Я пробегаю 4- 6 километров за тренировку. Это позволяет мне держать свое тело в тонусе. Для укрепления связок коленей я использую тренажеры. 4-5 подходов на разгибание коленей и сгибание. Нагрузку я увеличиваю не спеша. Начал с самой маленькой и каждые две недели прибавлял по 5 кг. Приседания, жим платформы все это позволяет мне делать довольно уверенно поддержки партнерши. Не помешают подтягивания на турнике(если не увлекаться). Очень не хочется, но заставляю себя делать гипер экстензию(разгибание спины) с небольшими утяжелителями. Главное, как и всегда, это концентрация своего внимания на том чем занимаешься в этот момент. В этом случае гораздо меньше травм и реально тренируешь те мышцы, которые нужны для танцев. Да, чуть не забыл! Велосипед! 20 - 30 минут и ты в тонусе!

  • 1
Привет. Ролики наверное - да. Тоже хочу попробовать летом. Когда я начал бегать(1сентября прошлого года) состояния коленей было такое плохое, что ролики не мог себе позволить(из-за сдвиговых нагрузок колено воспалялось). Благодаря бегу сбросил 7 кг. От роликов есть такой эффект?

Думаю да, хотя на себе это не ощущала, так как никогда не заморачивалась своим весом.
Ролики очень хорошо тренируют ноги и выносливость - это я точно знаю.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account