rudance

Прежде всего советую регулярно(2-3 раза в неделю) совершать пробежки трусцой. Я пробегаю 4- 6 километров за тренировку. Это позволяет мне держать свое тело в тонусе. Для укрепления связок коленей я использую тренажеры. 4-5 подходов на разгибание коленей и сгибание. Нагрузку я увеличиваю не спеша. Начал с самой маленькой и каждые две недели прибавлял по 5 кг. Приседания, жим платформы все это позволяет мне делать довольно уверенно поддержки партнерши. Не помешают подтягивания на турнике(если не увлекаться). Очень не хочется, но заставляю себя делать гипер экстензию(разгибание спины) с небольшими утяжелителями. Главное, как и всегда, это концентрация своего внимания на том чем занимаешься в этот момент. В этом случае гораздо меньше травм и реально тренируешь те мышцы, которые нужны для танцев. Да, чуть не забыл! Велосипед! 20 - 30 минут и ты в тонусе!